🌭
12 週習慣養成日誌
小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息
2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新
Week 02 ｜ Notion 真實打卡
↑ 我的習慣養成主表（從 Notion 直接拉的）
Week 02
2026-05-11（一）~ 05-17（日）
14/16
欸，第二週跳到 88% 達標了耶！比 W01（73%）多 15 個百分點。
16 項裡有 14 項達標或超標，其中 11 項超標、3 項剛好達標。
我發現 W01 修的「觸發配對」真的有用——把唇膏綁手霜後，起床唇膏從 ❌ 直接拉到 200%。
剩 2 項要修：健身運動（4/7）跟 12 點前睡覺（這週才新加入，只算 1 天）。
16 項裡有 14 項達標或超標，其中 11 項超標、3 項剛好達標。
我發現 W01 修的「觸發配對」真的有用——把唇膏綁手霜後，起床唇膏從 ❌ 直接拉到 200%。
剩 2 項要修：健身運動（4/7）跟 12 點前睡覺（這週才新加入，只算 1 天）。
Week 03 三個動作
健身觸發
把健身綁吃完飯一小時後
W02 健身 4/7（57%）——還是太靠心情。下週改成：吃完飯後一小時內動 30 分鐘，餐後血糖也正好需要走動消耗。觸發物從「心情好不好」改成「吃完飯了沒」——這個我每天都會做。
睡覺穩定
12 點前睡覺要從 1/7 → 5/7
5/17 才加入這條，本週只算 1 天。晚睡會直接破壞減脂（生長激素分泌時段是 11pm~2am）。下週要做的是：23:00 開始進入睡前模式，把工作收掉、保養做完、躺上床。週末可以放鬆，但週一到五一定要中。
飲食記錄
零食/澱粉的「破戒當下」要寫進日記
W02 不吃零食剛好達標 4/4，但 5/17 出差最後一餐烤肉沒過水＋吃了澱粉——不是天天破戒，是出門就破。下週實驗：在外吃飯時，先點清淡的菜、肉只吃一份；澱粉如果非吃不可，不要罵自己，但要寫下來，看一週有幾次。資料夠了才知道要綁哪個觸發物。