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12 週習慣養成日誌

小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息

2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新

Week 05

2026-06-01（一）~ 06-07（日）

10/14

這週達 71% 目標，從出差期的 59% 跳上來了！
14 項裡 10 項超標/達標、4 項未達，全週總打卡 64 次。
本週節奏：6/01-6/05 大陸出差尾聲（七星岩、象窩山、鼎湖山）→ 6/06 飛回台灣 → 6/07 教會主日活出愛。
亮點：臉部保養、寫日記、練習英文整週七天全勾，喝水、保健品、護唇膏、健康餐、量體重全部超標。回到熟悉環境，習慣就穩了。

🟢 超標+達標

10 項

71%

🔴 未達

4 項

29%

📸 Notion 看板真實截圖

📷

截圖暫缺，待小腸補上

小腸截 Notion 真實看板 → 大腸 cwebp 轉檔 → 放到 assets/images/week-05-notion.webp 取代這個 placeholder

數據從 Notion API 直接拉，這張截圖是給群組姊妹看「我真的有在打卡」的證據

📋 W05 逐項打卡明細（14 row）

習慣	一	二	三	四	五	六	日	完成 / 目標	狀態
臉部保養	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/4	🟢 超標
寫日記	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/6	🟢 超標
情勒鳥練習英文	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/2	🟢 超標
紀錄排便	✅	✅	✅	✅	✅	❌	✅	6/3	🟢 超標
塗護唇膏	✅	✅	✅	✅	✅	❌	✅	6/3	🟢 超標
喝水 2,000 c.c.	❌	✅	✅	✅	✅	❌	✅	5/4	🟢 超標
自己煮 or 吃健康餐	✅	✅	✅	✅	❌	❌	✅	5/3	🟢 超標
吃保健品	✅	✅	✅	✅	✅	❌	❌	5/4	🟢 超標
量體重	✅	❌	✅	✅	✅	✅	❌	5/2	🟢 超標
塗護手霜	❌	✅	❌	✅	✅	❌	❌	3/3	🟢 達標
運動（走萬步/健身）	✅	❌	✅	✅	✅	❌	✅	5/6	🔴 未達
不吃零食、炸物	✅	❌	❌	❌	✅	❌	❌	2/4	🔴 未達
閱讀 15 分鐘	❌	❌	❌	✅	❌	❌	❌	1/3	🔴 未達
12 點前睡覺	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/6	🔴 未達

💡 W05 最大發現：回到熟悉環境，達標自動回升連續第三段出差週，但這週從 59% 跳到 71%——關鍵不是我更有意志力，是節奏從「天天換城市」收斂回「回家」。 6/01-6/05 在大陸收尾、6/06 飛回台灣，後半段一回到熟悉環境，習慣就自動站穩了。

挺住的還是那批綁了觸發物的習慣：臉部保養、寫日記、練習英文整週 7/7 全勾，喝水、保健品、護唇膏、健康餐、量體重全部超標。

但有一條整週掛蛋，要正視：12 點前睡覺 0/6——一整週沒有一天在 12 點前睡著。而且返台第一天（週六）情緒一垮，當天 14 條只剩 4 條，可見情緒跟習慣是強連動的，心一亂，全部跟著垮。

結論：環境穩 → 習慣穩；情緒穩 → 習慣穩。 W06 第一要務就是把「早睡」這條從 0 救起來，回到固定住處先把作息綁回去。

下一週三個動作（W06）

早睡從 0 救起

12 點前睡：回台固定環境，把 23:00 推播打開

12 點前睡 W05 整週 0/6 掛蛋，是本週最大破口。W06 回到台灣固定住處，把 23:00 Mac「該收了」推播重新打開，到點就把工作丟進明天 todo、去刷牙洗臉。先求一週有 2-3 天達標，止住歸零。

閱讀降門檻

閱讀改成「一天一頁也算」

閱讀 W05 只有 1/3，旅行＋追劇把時間吃光。W06 維持降門檻策略：一天讀一頁、一段就算數，太累就聽有聲書頂替。把連續歸零止住，量再慢慢加。

飲食回穩

不吃零食、炸物：返台收斂，恢復「家裡不囤」的觸發環境

不吃零食炸物 W05 2/4——旅行嘴饞＋教會下午茶甜點爆量很正常。W06 回家恢復「家裡不囤零食」的觸發環境，旅行那一波放過自己，回到固定生活就把節制拉回來。運動（5/6）只差一天，順順走下去就達標。

W06 起點：2026-06-08（一）
回台固定節奏，把「早睡」這條從 0 救起來