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12 週習慣養成日誌

小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息

2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新

Week 07

2026-06-15（一）~ 06-21（日）

3/14

這週只達 21% 目標，是 12 週至今最低的一週。
14 項裡 3 項達標、11 項未達，全週總打卡只剩 31 次。
本週節奏：週前段（一～三）幾乎全面掛蛋，週末才慢慢撿回來。
撐住的只剩臉部保養、練習英文、紀錄排便三條；護唇膏、量體重、早睡整週掛蛋，連寫日記都只剩 5/6。

🟢 超標+達標

3 項

21%

🔴 未達

11 項

79%

📸 Notion 看板真實截圖

📷

截圖暫缺，待小腸補上

小腸截 Notion 真實看板 → 大腸 cwebp 轉檔 → 放到 assets/images/week-05-notion.webp 取代這個 placeholder

數據從 Notion API 直接拉，這張截圖是給群組姊妹看「我真的有在打卡」的證據

📋 W07 逐項打卡明細（14 row）

習慣	一	二	三	四	五	六	日	完成 / 目標	狀態
臉部保養	❌	✅	❌	✅	✅	✅	✅	5/4	🟢 超標
寫日記	❌	✅	❌	✅	✅	✅	✅	5/6	🔴 未達
情勒鳥練習英文	❌	✅	❌	✅	✅	✅	✅	5/2	🟢 超標
紀錄排便	❌	✅	❌	✅	✅	❌	✅	4/3	🟢 超標
塗護唇膏	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/3	🔴 未達
喝水 2,000 c.c.	❌	❌	❌	❌	❌	✅	❌	1/4	🔴 未達
自己煮 or 吃健康餐	❌	❌	❌	❌	❌	❌	✅	1/3	🔴 未達
吃保健品	❌	✅	❌	❌	❌	✅	✅	3/4	🔴 未達
量體重	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/2	🔴 未達
塗護手霜	❌	❌	❌	❌	❌	❌	✅	1/3	🔴 未達
運動（走萬步/健身）	❌	✅	❌	❌	❌	✅	❌	2/6	🔴 未達
不吃零食、炸物	❌	✅	❌	❌	❌	✅	✅	3/4	🔴 未達
閱讀 15 分鐘	❌	✅	❌	❌	❌	❌	❌	1/3	🔴 未達
12 點前睡覺	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/6	🔴 未達

💡 W07 最大發現：低谷不是擺爛，是「前半段被吃掉」這是 12 週的最低谷，只有 21% / 31 次打卡。但仔細看打卡分布，不是整週放棄——是週一到週三大面積空白，週四開始才一條一條撿回來。

這個形狀很關鍵：代表不是習慣系統壞了，是前半週有某件事（情緒/忙碌/突發）把節奏整個吃掉，而妳後半週有自己拉回來，這個「自我修復」的動作本身就是好訊號。

撐到最後的還是核心三條：臉部保養、練習英文、紀錄排便——這三條已經內化到「再爛的一週也會做」的程度。

最該警覺的：早睡又回到 0/6、量體重 0/2、護唇膏 0/3，連寫日記都掉到 5/6。狀態低的時候，最先被犧牲的就是「睡眠」和「記錄」。

結論：低谷週不檢討意志力，只做一件事——保住核心三條 + 守住睡眠。 W08 不貪多，先把節奏從週一就接住，別讓前半週再被吃掉。

下一週三個動作（W08）

守住核心不崩盤

臉保/英文/排便：低谷也要保住這三條

再低的一週，臉部保養、練習英文、紀錄排便還是達標——這三條已經是妳的地基。W08 原則：不管多忙多累，先保住這三條不斷，有它們在，系統就不會整個崩。

睡眠是第一優先

12 點前睡：又回 0，這條救不起來其他都會跟著垮

早睡 W07 又掉回 0/6。從 W05 到 W07 的低谷可以看出：睡眠一垮，隔天所有習慣跟著垮。W08 把早睡當第一優先，到 23:00 強制收工，先求一週 2-3 天。

週一就接住節奏

別讓前半週被吃掉：週一啟動最重要

W07 的破口是週一到週三大面積空白。W08 的關鍵動作：週一一早就把當天清單打開、先打勾兩三條最簡單的（臉保、保健品、量體重），讓週一有開局，後面就不會整週塌。

W08 起點：2026-06-22（一）
低谷重整：保住核心三條 + 把早睡當第一優先