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12 週習慣養成日誌

小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息

2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新

Week 03

2026-05-18（一）~ 05-24（日）

10/17

欸，這週達 59% 目標。
17 項裡 9 項超標/達標、1 項剛達標、7 項未達，總打卡 89 次 / 目標 80 次。
本週節奏：5/18 拾回美術天賦 → 5/19 武漢交流身心俱疲 → 5/20 520 黃哥升級 → 5/21 告別王浩 → 5/22 周娜事件 → 5/23 狗不理 → 5/24 長城首遊。
亮點：情緒能量練習 CLAYM 七天全勾（晚安儀式硬綁），加上保養觸發配對 + 飲食方向類在出差節奏下都挺住。

🟢 超標+達標

10 項

59%

🔴 未達

7 項

41%

📸 Notion 看板真實截圖

數據從 Notion API 直接拉，這張截圖是給群組姊妹看「我真的有在打卡」的證據

📋 W03 逐項打卡明細（17 row）

習慣	一	二	三	四	五	六	日	完成 / 目標	狀態
情緒能量練習 CLAY	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/7	🟢 達標
臉部保養	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/4	🟢 超標
寫日記	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/7	🟢 達標
塗護唇膏	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/3	🟢 超標
塗護唇膏	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/3	🟢 超標
情勒鳥練習英文	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/7	🟢 達標
健身 or 運動	✅	✅	✅	❌	✅	✅	✅	6/5	🟢 超標
臉部保養	✅	✅	✅	✅	✅	❌	✅	6/3	🟢 超標
塗護手霜	✅	❌	✅	❌	✅	✅	✅	5/3	🟢 超標
紀錄排便	✅	❌	✅	❌	❌	✅	❌	3/3	🟡 達標
自己煮 or 吃健康餐	✅	✅	✅	✅	✅	❌	✅	6/7	🔴 未達
喝水 2,000 c.c.	✅	✅	✅	❌	✅	✅	✅	6/7	🔴 未達
吃保健品	✅	✅	✅	❌	✅	✅	✅	6/7	🔴 未達
12 點前睡覺	✅	❌	❌	✅	✅	❌	✅	4/5	🔴 未達
不吃零食、炸物	❌	❌	✅	✅	❌	❌	✅	3/4	🔴 未達
閱讀 15 分鐘	✅	❌	❌	❌	❌	❌	❌	1/3	🔴 未達
量體重	❌	❌	❌	❌	❌	✅	❌	1/2	🔴 未達

💡 W03 最大發現：節奏崩了，習慣骨架還在這週我人在武漢交流 → 天津 520 → 長城首遊，5/19 武漢身心俱疲、5/20 520 黃哥升級、5/21 告別王浩、5/22 周娜事件、5/23 狗不理踩雷、5/24 長城走累。這種「正常週」會炸的時段，我原本預期會掉到 30%。

結果落在 59%——比想像中好，10 項達標。

細看哪些挺住、哪些垮：挺住的全是觸發配對成功的習慣（保養綁起床+睡前、英文綁通勤、保健品綁三餐、自己煮綁訂餐選擇、寫日記綁晚安儀式、情緒能量綁 CLAYM 流程）。 垮的全是「需要當下意志力」的習慣（量體重要走進浴室、12 點前睡要主動關電腦、閱讀要把書攤開、避炸物要在當下拒絕）。

結論：觸發配對是抗亂節奏的保險。下一週要做的不是逼自己有意志力，是把更多項目綁進「我反正會做的事」。

下一週三個動作（W04）

量體重觸發

把量體重綁進廁所

W03 量體重 1/2（50%）——主因是「想到才量、心情好才量」。W04 改：體重機放廁所裡，早上起床第一件事去廁所，順手量。觸發物從「想到」改成「上廁所」——這個我每天保證會做兩次以上。

睡前儀式鎖

23:00 起手關電腦的硬規矩

12 點前睡 4/5（80%）但還是漏 1 天——通常是工作做到 11:50 才驚覺。W04：23:00 Mac 自動推播「該收了」，到點就把工作丟進明天 todo 不糾結。週末可以彈性，但週一到五要中。

閱讀復活

閱讀要綁回「上床後到睡著前」

W03 閱讀只有 1/3（33%），是這週掉最慘的一項——本來綁在睡前儀式，但出差節奏一亂就放棄。W04 實驗：上床後不允許再看手機，只能看 Kindle 或紙書。看一頁也算數，重點是把「上床=拿書」的觸發鎖回去。閱讀是漂亮專案以外的勤學鳥支柱，這條一定要救回。

W04 起點：2026-05-25（一）
這週把網頁自動更新接力跑起來，不再斷更