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12 週習慣養成日誌

小腸的漂亮專案 × 勤學鳥 × 健康作息

2026-05-04 ~ 07-26｜每週更新

Week 06

2026-06-08（一）~ 06-14（日）

8/14

這週達 57% 目標，從 W05 的 71% 回落到 57%。
14 項裡 8 項超標/達標、6 項未達，全週總打卡 46 次。
本週節奏：返台安頓、重新適應台灣作息，旅行的後座力還在。
亮點：臉部保養、寫日記、練習英文整週七天全勾，保健品超標；早睡從 W05 的 0/6 救回 2 天，閱讀也反超達標。

🟢 超標+達標

8 項

57%

🔴 未達

6 項

43%

📸 Notion 看板真實截圖

📷

截圖暫缺，待小腸補上

小腸截 Notion 真實看板 → 大腸 cwebp 轉檔 → 放到 assets/images/week-05-notion.webp 取代這個 placeholder

數據從 Notion API 直接拉，這張截圖是給群組姊妹看「我真的有在打卡」的證據

📋 W06 逐項打卡明細（14 row）

習慣	一	二	三	四	五	六	日	完成 / 目標	狀態
臉部保養	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/4	🟢 超標
寫日記	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/6	🟢 超標
情勒鳥練習英文	✅	✅	✅	✅	✅	✅	✅	7/2	🟢 超標
紀錄排便	❌	✅	✅	✅	✅	❌	✅	5/3	🟢 超標
塗護唇膏	❌	✅	✅	✅	❌	✅	❌	4/3	🟢 超標
喝水 2,000 c.c.	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/4	🔴 未達
自己煮 or 吃健康餐	❌	✅	✅	❌	✅	❌	❌	3/3	🟢 達標
吃保健品	✅	✅	✅	✅	✅	✅	❌	6/4	🟢 超標
量體重	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/2	🔴 未達
塗護手霜	❌	❌	❌	❌	❌	✅	❌	1/3	🔴 未達
運動（走萬步/健身）	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/6	🔴 未達
不吃零食、炸物	❌	❌	❌	❌	❌	❌	❌	0/4	🔴 未達
閱讀 15 分鐘	❌	✅	✅	✅	❌	✅	❌	4/3	🟢 超標
12 點前睡覺	✅	❌	✅	❌	❌	❌	❌	2/6	🔴 未達

💡 W06 最大發現：回家的「安頓過渡期」，先穩地基不貪量返台第一週，達標率從 71% 回落到 57%——不是退步，是環境重置的過渡期。行李、時差、重新採買、重新排日程，這些都在吃時間。

撐住的還是那批綁了觸發物 + 不費力的習慣：臉部保養、寫日記、練習英文又是整週 7/7 全勾，保健品超標。

掉下來的是需要「重新建立環境」才做得到的：量體重 0/2、喝水 0/4、運動 0/6、不吃零食 0/4——體重計還沒拿出來、水壺沒固定、運動場所沒接回去、家裡零食還沒清。這些不是意志力問題，是觸發環境還沒重建。

好消息：早睡從 W05 的 0/6 救回 2 天，閱讀 4/3 反超達標。最該救的「早睡」止住歸零了。

結論：安頓期先把「環境型習慣」一條一條接回來，別貪一次全滿。W07 第一件事：把體重計、水壺、運動鞋擺回固定位置。

下一週三個動作（W07）

環境型習慣接回來

量體重/喝水/運動：把工具擺回固定位置

量體重 0/2、喝水 0/4、運動 0/6 整週掛蛋，全是「環境沒重建」造成的。W07 動作很具體：體重計放回浴室門口、水壺裝滿擺桌上、運動鞋放玄關，讓觸發物自己提醒妳。

早睡守住 2 天

12 點前睡：從 0 救回 2，繼續往上加

早睡 W06 從 0/6 救回 2/6，是本週最大進步。W07 維持 23:00 推播，把目標往 3-4 天推，回到固定住處作息會更好綁。

飲食重建觸發

不吃零食、炸物：清空家裡囤貨，恢復「不囤」環境

不吃零食炸物 W06 0/4——返台採買難免囤了零食。W07 動作：把家裡零食清掉、不補貨，恢復 W05 那個「家裡不囤」的觸發環境，嘴饞自然少。

W07 起點：2026-06-15（一）
把體重計、水壺、運動鞋擺回固定位置，重建觸發環境